Эмоциональное выгорание - первый шаг к сумасшествию.

Мне хочется написать о проблеме, с которой я столкнулась совсем недавно. Вернее, уже давно, но осознала ее наличие только сейчас. Эта проблема эмоционального выгорания. Когда человек морально и психологически истощается, и у него не хватает сил на выполнение ежедневных обязанностей, и на жизнь, вообще.

Этот синдром известен с 70-х годов и считается психологическим расстройством, которое (при усугублении) может довести человека до психиатрической клиники. Возникает данная проблема в следствии постоянного стресса. ВОЗ считает, что причиной этого синдрома является постоянные стрессовые ситуации на работе. Но в данной статье я хочу поговорить об эмоциональном выгорании именно женщин (не всегда работающих). Так как данную проблему я наблюдаю у многих знакомых дам и у себя, в том числе.

Итак, как все это выглядит:

• Физическая усталость - каждый день подъем с кровати дается так же легко как восхождение на Эверест. Попытки, хоть что-то сделать приводят к работе "спустя рукава" или к тому, что дело откладывается до более благоприятных времен (то бишь - до выходных, вот только до каких именно не уточняется). Куча дел копится, а сил все меньше и меньше.
• Нарушенный аппетит - его либо нет вообще, либо он чрезмерный. Когда человек ест, он чувствует себя в безопасности, поэтому многие прибегают к такому способу расслабления.
• Проблемы в общении - общаться не хочется. От людей бежишь как от огня, потому что ничего толкового ты им не скажешь, а слушать других ой как не просто. В общем человек сам себя изолирует.
• При наличии синдрома эмоционального выгорания есть такая проблема, как поиск виноватого - все вокруг становятся врагами, которые приносят кучу бед. Чаще всего обвиняются собственные мужья, дети родители. Некоторые люди больше любят самобичевание и винят во всем себя (приписывая себе даже парочку чужих грехов).
• Жалобы - если с кем-то и хочется поговорить, то только с одной целью: вылить все что накопилось. Темы про погоду, котиков и другие милые мелочи жизни, которые волнуют собеседника не поддерживаются и переводятся на нытье. Чаще всего люди жалуются именно, на ту ситуацию, которая их и привела к синдрому: работа, декрет, длительная болезнь и т.д.
• Зависть и злость - если человек психологически здоров, он не будет страдать даже "белой завистью", которая по факту - такая же черная, но выбелена приятной улыбкой и лестными фразами. А злость в таком состоянии не прикрывается ничем. Человек ходит злой - и пусть все об этом знают. Будучи в состоянии эмоционального выгорания человек агрессивен.
• Полное отсутствие оптимизма и мрачные прогнозы. У страдающих эмоциональным выгоранием картина мира нарушена, так как они видят только негатив. Никакие позитивные ситуации, которые с ними происходят не способны вывести из этой депрессии. Страхи, вызванные происходящим вокруг, не дают возможность дышать полной грудью и расслабится.

• Постоянная напряженность - получить хотя бы временную передышку каждый пытается по-своему: кто-то с помощью игр, соцсетей, кто-то с помощью алкоголя, наркотиков, энергетиков. В итоге жизнь рушится еще больше и на пути в психиатрическую больницу сделан еще один шаг.

• Самое страшное, по-моему, это безразличие к происходящему - человеку все равно что вокруг происходит. Это я бы назвала одной из последних стадий развития данного психологического расстройства. Если вовремя не начать действовать, есть опасность закончит жизнь, находясь на учете в психбольнице и в онкологии.

Многие люди, живя в состоянии эмоционального выгорания, не могут понять, что с ними не так. Чаще всего ему поддаются женщины, вернее и у них это более заметно. Так как представительницы женского пола более подвержены эмоциям. Постепенно теряя интерес к окружающему миру, мы начинаем это осознавать, уже тогда, когда из красивой и счастливой девушки превращаемся в Бабу-Ягу, которая каждый день "не стой ноги встала, не на ту метлу села, да еще и не в ту сторону полетела...".

Заболеть могут люди любой профессии, которая подразумевает выполнение однотонной работы, кроме этого является достаточно стрессовой. Синдромом могут страдать и женщины, находящиеся в декрете, особенно если они изолированы некоторое время от общества. И наоборот, представители "общительных" профессий, сталкивающиеся ежедневно с толпой людей, не всегда доброжелательных.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Психологи советуют в первую очередь замедлить темп жизнь. Метод, который помог лично мне: вообще временно прекратить любую деятельность, кроме той, что приносит новые ощущения и первые признаки удовольствия. Советую поездки в любое место где Вам хорошо, и Вы там редко бываете или путешествие в новые неизведанные Вами места.

Я прекрасно понимаю, что работа, даже ненавистная, которая выматывает - может быть единственным заработком, но стоит подумать о ее смене. Это в том случае если причина выгорания связана с профессиональной деятельностью.

Также специалисты предлагают делать любую работу с перерывами, во время которых нужно делать, то что приятно: почитать книгу, посмотреть фильм (лучше позитивный), сходить в кафе...

Чтобы определить, что стимулировало расстройство, нужно взять листок, выписать все проблемы и определить каким образом их можно решить. К примеру, скандальный коллектив на работе, что вызывает постоянные стрессы. Подумайте, неужели Вы на столько в себе не уверенны или настолько стрессоустойчивы, чтобы не найти другое более спокойное место. В данной ситуации важно начать делать себе поблажки и не позволять взваливать на себя ненужную Вам ответственность или работу.

Мамам в декрете тоже достаточно тяжело вернуть свое нормальное психологическое состояние, но важно начать делегировать свои обязанности на близких, больше отдыхать и упаси Вас Бог, будучи эмоционально выгоревшими, пытаться все успеть и сделать на отлично. Обычно мы думаем что нужно потерпеть, помучиться, а потом станет легче. Да, вполне может быть. Но если привыкнем к внутренней пустоте, то мы не заметим улучшений, у нас не будет сил на более качественную жизнь. Всегда есть опасность привыкнуть к внутреннему негативу, приспособится и научится с ним жить, отравляя все вокруг. В то время, когда мы можем эти года прожить более счастливо и осознанно.

При возможности стоит обратиться к психологу, который поможет более точно выявить причину выгорания и объяснит, как от нее избавится. Потому что самостоятельно очень сложно выйти из этого состояния.

Практические методы борьбы с синдромом:

1. Вкусная полезная еда, наполненная витаминами и микроэлементами, с минимумом жиров.
2. Полноценный сон - не менее 8 часов (я советую и ложиться и вставать как можно раньше). Учеными доказано, что более продуктивный день у тех, кто просыпается от 5 до 7.30 утра.
3. Физическая нагрузка - любая, которая приносит удовольствие: плаванье, бег по утрам, зарядка 30 минут в день и т.д. и т.п.
4. Хобби
5. Режим дня - основные действия: сон, питание, должны происходить приблизительно в одно и то же время.
6. Установка приоритетов (важное делается сразу, менее важное - по мере необходимости).

Давайте снова позволим себе жить полной жизнью и не загонять себя как лошадей на нелюбимых работах. Давайте начнем наконец любить и уважать себя и свой труд.

Кого мы воспитаем, если будем растить отличника

Вот и наступил День Знаний. Мне есть чем похвастаться - моя дочь сегодня пошла в первый класс. И вот после праздника в школе мне захотелось поделиться своими мыслями по поводу того, стоит ли делать из своего ребенка отличника. При мне одна мама (моя знакомая) сразу заявила со всей серьезностью и даже угрозой сыну, что он "ОБЯЗАН учится только на отлично. По-другому никак." Ее муж - в прошлом двоечник, а нынче успешный торгаш у которого несколько точек, постоянно приносящих не хилый доход, был при всех унижен, потому, что оказалось, что он плохо учился и поэтому не достоин уважения. 

И я задумалась, буду ли я так серьезно требовать от своей дочери, чтобы она была отличницей? А оно мне и ей надо? Думаю, нет и сейчас объясню почему. 

Во-первых, я тоже была отличницей в ВУЗЕ. Стремилась всегда и везде быть первой, все знать и уметь, чтобы найти хорошую работу и там тоже добиться больших успехов. А потом влюбилась, вышла замуж, родила детей и как-то все это мне не пригодилось. Мои сокурсницы отличницы все же успели поработать по специальности, но так и оставшись обычными менеджерами, тоже обзавелись семьей и детьми.  Сейчас я не работаю по специальности, а занимаюсь кучей дел, которые меня обеспечивают.

К чему я веду - комплекс отличницы лично меня довел до глубокой депрессии, потому что, пытаясь по жизни все сделать на пятерочку с плюсом, жить очень сложно. Обязательно где-нибудь будут промахи. Но человек - отличник не в состоянии с ними мирится. Он постепенно входит в состояние депрессии и скатывается вниз. Вот почему среди алкоголиков часто можно найти бывших отличников с высшим образованием. 

Требуя от своего чада высокие баллы по всем предметам мы: 

1. Растим робота, а не человека. Он будет выполнять качественно свою работу, не зависимо от того будут ее ценить или нет. Про высокую оплату труда я вообще молчу. Скорее всего ее не будет. А бывший отличник будет потихоньку разочаровываться в жизни и спиваться. Просто его мышление ограничивается тем, что он должен выполнять ту работу, которую ему задали (и делать это на отлично), а не ту которую на самом деле хочет. Он не может нарушить правила, хотя ему этого очень хочется. Он мыслит шаблонно. 
2. Прививаем своему ребенку нехорошую психологическую болячку, под названием "синдром отличника". Что это значит? Это невроз, который придется лечить у психолога. Очень много взрослых людей с таким синдромом, которые пытаются быть лучше других. В итоге они вполне могут загреметь в психушку, поскольку всегда найдется кто-то лучше, и не всегда его можно будет перещеголять. Знаю, о чем говорю - у меня самой данный недуг наблюдается. Так вот избавится от него ой как не просто. 
3. Занижаем самооценку своего чада. Когда оценки начинают снижаться, многие родители начинают требовать больших результатов. В борьбу с "двоечником" идут все методы, в том числе унижения - как словесные, так и физические. В такой атмосфере вырастит человек, который всю жизнь будет стремиться угодить всем, особенно родителям, чтобы снова почувствовать, что он молодец. Сам себя он не в состоянии оценить. 

Жизнь такого ребенка может стать сущим адом, когда он вырастет. Главной его задачей будет не поиск себя, саморазвитие, достижение определенных успехов в той, сфере которая ему подходит больше всего. Его целью будет служение другим, послушание, жизнь по общепринятым правилам, даже если это будет противоречить его желаниям. Такие люди застряют в определенных рамках и никак не могут их нарушить. Развитие и движение к цели, достижения не ограждаются определенными границами. Это постоянные взлеты и падения. И проблема в том, что отличники к падениям не готовы, это может их сломать в самом начале пути. "Я не могу сделать это на пятерочку, поэтому не буду заниматься этим делом дальше" - вот это самая большая проблема людей, которые привыкли жить на отлично. 

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок был счастлив и успешен, помогайте ему развиваться, а не требуйте высоких баллов по предметам. Оценки - это всего лишь формальность, они мало кого интересуют. 

Лично для меня было шоком, что мой красный диплом не понадобился ни одному моему работодателю. Их интересует опыт и способность человека схватывать все на лету. Именно этому и нужно учить детей. 

Как перестать жаловаться на жизнь

Я в последнее время заметила странную особенность. Я не вижу в жизни ничего хорошего. Постоянные проблемы, дети, декрет, отсутствие отдыха. Все как-то не радужно... Ну вот я уже начала жаловаться. Давайте подумаем почему так происходит и как с собой бороться. Как снова начать наслаждаться жизнью и видеть в ней только прекрасное?

Если на чистоту, в нашей стране жаловаться друг другу, можно сказать, принято. Мы это делаем при случайной встрече со знакомыми или специально звоним близким и друзьям. Часто доходит до маразма и люди начинают "выносить свой мусор из избы" перед практически не знакомыми людьми. Это происходит потому, что все свои проблемы они прокручивают в голове по кругу в течении целого дня и даже не замечают, того что происходит вокруг. А когда видят первую попавшуюся "жертву" сразу же изливают все наболевшее. Со временем таких людей избегают все знакомые, у них пропадают друзья и, даже близкие и родные стараются с ними сталкиваться, как можно реже. Кому же приятно быть мусорным ведром, в которое сливают кучу негатива? Даже если это нытье тщательно замаскировано под милую беседу, все равно после общения с таким человеком остается неприятное ощущение: как будто тебя использовали.

Давайте говорить прямо - все любят добрых, веселых и легких людей. Вечно ноющие страдальцы никому даром не нужны. Но что делать, если все время хочется кому-то пожаловаться, рассказать о своих горестях и почувствовать, что тебя жалеют. Вот оно! Именно жалости и сочувствия ищет большинство людей, сетующих на жизнь. Но даже если их регулярно будут выслушивать и поддерживать, они с огромным рвением начнут ныть и требовать еще большего внимания, а иногда и помощи.

Самая большая проблема каждого ноющего человека - это его желание быть жертвой. Лень и страх, что-то поменять заставляют его находится в не устраивающих его обстоятельствах на протяжении многих лет, а иногда и всей жизни. Единственное, что ему остается - это жаловаться на жизнь, требуя внимания от окружающих.

Откуда берется привычка сетовать на жизнь?

Многие люди не замечают, как "заражаются" это болячкой у других. Лично я начала жаловаться, когда познакомилась с одной мамочкой по соседству, которая все время жаловалась: на часто болеющего сына, не любящего мужа и т.д., и т.п. И со временем я тоже стала потихоньку ныть о своих проблемах, которых особо и не было, но надо же как-то поддержать страдающего человека. Не говорить же ей, что у тебя все хорошо - неудобно как-то. Так я и заразилась нытьем и не заметила, что все вокруг начало меняться.

Жалуясь по мелочам на мужа, я постепенно начала меньше его любить и выискивать в нем еще больше недостатков. Наши отношения испортились. Постоянные жалобы родным и подругам стали частью моей повседневности, и я больше ни о чем не могла говорить, кроме как о себе и своих проблемах. Каждый день становился все хуже - я на пустом месте сама себя вогнала в депрессию. И так длилось несколько лет, пока я не поняла одно: нужно срочно перестать жаловаться на жизнь, потому что не все так плохо. Я не жертва, я - хозяин своей жизни. Как я захочу, так и буду жить. Нужно брать на себя ответственность, за все что происходит вокруг и менять, то что разрушает тебя как человека. Если это ненавистная работа, нужно увольняться, а не рассказывать всем, какой начальник придурок. Если это разрушающие отношения - значит пора уходить, если не ты являешься причиной их разрушения. Если это отсутствие денег - нужно искать возможности, чтобы их заработать.

И вот когда мы сами возьмем на себя ответственность за нашу жизнь и начнем ее менять, тогда привычка жаловаться постепенно угаснет, и мы сможем обсуждать с людьми те прекрасные вещи, окружающие нас, которые мы не замечали раньше.

Хорошая женщина - женщина, которой хорошо!

Как приятно наблюдать за легкими, вежливыми девушками и женщинами, которые прям-таки сияют изнутри. Создается такое впечатление, что они живут в совершенно другом, более счастливом мире. Они открыты, и радостны. При этом, их внешность может быть самая не примечательная, но такая женщина обязательно привлекает внимание и невольно заставляет любоваться собой прохожих. 

Не так давно я встретила такую женщину на автобусной остановке. Это была симпатичная брюнетка старше сорока лет, с обычной прической и в обыкновенной одежде. Она стояла с мужем.  Я не сразу поняла, чем привлекла мое внимание именно эта женщина и, только когда села в маршрутку, осознала - она просто была женственной, спокойной и радостной. Она очень мило и спокойно разговаривала с мужчиной и выглядела умиротворенной. Но больше всего меня удивило именно то, что другие представительницы прекрасного половины человечества, (а их стояло не мало на той же остановке), даже очень красивые и ухоженные, больше отталкивают своим внешним видом, чем привлекают. 

Если честно, первое что мне пришло в голову, когда я увидела ее, - было: "Какая хорошая женщина". Именно хорошая - такое впечатление она производила. Дама весело смеялась, тихо и мило разговаривала, распространяя вокруг положительные флюиды. В ней чувствовалась уверенность, легкость, счастье. Мужчина, сопровождавший ее также был счастлив и постоянно ею любовался, время от времени обнимал и было видно, что он гордился, что рядом с ним именно эта женщина.  

Я еще долго думала о том, почему так мало среди нас "хороших женщин" - их практически единицы. Я знаю от силы пятерых, и трое из них - это бабушка, мама и дочка (подруга моего детства). В любой ситуации они всегда легки и женственны, они много шутят, улыбаются, всегда остаются дружелюбными. Это не значит, что проблемы проходят их стороной. Наоборот их жизнь часто наполнена трудностями. Но несмотря ни на что они остаются хорошими.  

Я более чем уверенна, что это связанно с воспитанием и культурой общения, принятой с детства. Означает ли это, что другие (менее идеальные женщины) не смогут стать лучше и счастливее. Однозначно нет! Просто для этого нужно перестать фокусироваться на негативных моментах жизни, а замечать положительную сторону всего, что происходит. Важно научится улавливать именно то состояние блаженства, которое большинство людей не замечает. 

"Хорошая женщина - это женщина, которой хорошо". Такую фразу на днях я увидела в соцсети. И с ней очень трудно не согласится. Именно этим объясняется состояние той женщины с остановки. Когда хорошо женщине, она становится спокойной, умиротворенной, счастливой. Пропадают тревожность и нервные срывы. Рядом с ней хорошо всем: родным, друзьям и просто прохожим. 

Итак, как стать хорошей женщиной? 

Сделать так, чтоб Вам стало хорошо.  

Часто мы засовываем свои желания куда подальше и пытаемся угодить всем окружающим: детям, мужу, родителям, начальству. Заботясь о других в ущерб себе, мы ожидаем от них отдачи, но если ее не получаем, нам становится плохо. Так и возникают толпы "плохих" женщин, которые полностью не удовлетворены. 

Все это происходит от наших ожиданий и надежд, что наступит такой день, когда кто-то так же будет заботится и любить нас. А почему бы не сделать самим себе хорошо и не ждать такого дня? В последнее время я все чаще слышу от более зрелых и опытных тетей что, если уже вышла замуж и родила ребенка, значит нужно о себе забыть и думать только о близких. И это чаще всего говорят женщины, о которых не заботятся ни мужья, ни уже взрослые дети. Посвятив себя служению и принеся жертву своим близким в виде своих желаний и потребностей, что они получили? Эгоистичных детей, которые не способны жить без мамочки ни в 30, ни в 50 лет? Мужа, который уже давно перестал ее любить и живет только, потому что так удобно и привычно? Жизнь, большую часть которой они провели в депрессии и неврозах? Эти женщины ходят и рыкают на всех подряд, и все равно они считают, что их задача жертвовать всем ради остальных. 

Есть еще пример: знакомая Лариса. Она не старше 35 лет, замужем и воспитывает пятнадцатилетнюю дочь. Лора работает на любимой работе, потому что на не любимую она не согласна. У нее есть куча подруг и закон: с ними она собирается раз в две недели. Это обязательное правило, которое неоспоримо. И что же ее родные? Муж души в ней не чает больше 16 лет. С дочерью отношения близкие и доверительные. И это все только потому, что она не отказывает себе в удовольствии быть женщиной. 

Если мы себе будем делать плохо, то и остальные нам будут делать плохо. Если мы сами не будем о себе заботится, то как мужья и дети поймут, что нам нужна забота. Им будет проще думать, что маму все устраивает и злая она от природы. И во век нам не видать любви и бережного к себе отношения. Вот почему важно прямо сейчас начать отстаивать хотя бы часть своих границ. Пора начинать себя любить и баловать. Если плохое самочувствие, нужно отдохнуть, выспаться. Хочется вкусненького - вперед! Зачем нам какие-то диеты и прочая ерунда. Хочется новую помаду или белье - не отказывайте себе в удовольствии. 

Женщина не должна работать на нелюбимой работе, она от этого стареет и портится. Если нет возможности поменять трудовую деятельность, займитесь любимым хобби. Со временем это увлечение может перерасти в прибыльное дельце. Сейчас таких примеров куча вокруг. Не стоит боятся, что это как-то негативно повлияет на Вас - скорее наоборот. 

Стоит ограничить посещение мест где Вас не любят. Женщина должна общаться с теми людьми, которые ее любят, ценят и уважают. 

Важно понять, что то состояние, когда Вам хорошо, способно изменить жизнь в лучшую сторону, не только Вашу, но и окружающих Вас людей.