Эмоциональное выгорание - первый шаг к сумасшествию.

Мне хочется написать о проблеме, с которой я столкнулась совсем недавно. Вернее, уже давно, но осознала ее наличие только сейчас. Эта проблема эмоционального выгорания. Когда человек морально и психологически истощается, и у него не хватает сил на выполнение ежедневных обязанностей, и на жизнь, вообще.

Этот синдром известен с 70-х годов и считается психологическим расстройством, которое (при усугублении) может довести человека до психиатрической клиники. Возникает данная проблема в следствии постоянного стресса. ВОЗ считает, что причиной этого синдрома является постоянные стрессовые ситуации на работе. Но в данной статье я хочу поговорить об эмоциональном выгорании именно женщин (не всегда работающих). Так как данную проблему я наблюдаю у многих знакомых дам и у себя, в том числе.

Итак, как все это выглядит:

• Физическая усталость - каждый день подъем с кровати дается так же легко как восхождение на Эверест. Попытки, хоть что-то сделать приводят к работе "спустя рукава" или к тому, что дело откладывается до более благоприятных времен (то бишь - до выходных, вот только до каких именно не уточняется). Куча дел копится, а сил все меньше и меньше.
• Нарушенный аппетит - его либо нет вообще, либо он чрезмерный. Когда человек ест, он чувствует себя в безопасности, поэтому многие прибегают к такому способу расслабления.
• Проблемы в общении - общаться не хочется. От людей бежишь как от огня, потому что ничего толкового ты им не скажешь, а слушать других ой как не просто. В общем человек сам себя изолирует.
• При наличии синдрома эмоционального выгорания есть такая проблема, как поиск виноватого - все вокруг становятся врагами, которые приносят кучу бед. Чаще всего обвиняются собственные мужья, дети родители. Некоторые люди больше любят самобичевание и винят во всем себя (приписывая себе даже парочку чужих грехов).
• Жалобы - если с кем-то и хочется поговорить, то только с одной целью: вылить все что накопилось. Темы про погоду, котиков и другие милые мелочи жизни, которые волнуют собеседника не поддерживаются и переводятся на нытье. Чаще всего люди жалуются именно, на ту ситуацию, которая их и привела к синдрому: работа, декрет, длительная болезнь и т.д.
• Зависть и злость - если человек психологически здоров, он не будет страдать даже "белой завистью", которая по факту - такая же черная, но выбелена приятной улыбкой и лестными фразами. А злость в таком состоянии не прикрывается ничем. Человек ходит злой - и пусть все об этом знают. Будучи в состоянии эмоционального выгорания человек агрессивен.
• Полное отсутствие оптимизма и мрачные прогнозы. У страдающих эмоциональным выгоранием картина мира нарушена, так как они видят только негатив. Никакие позитивные ситуации, которые с ними происходят не способны вывести из этой депрессии. Страхи, вызванные происходящим вокруг, не дают возможность дышать полной грудью и расслабится.

• Постоянная напряженность - получить хотя бы временную передышку каждый пытается по-своему: кто-то с помощью игр, соцсетей, кто-то с помощью алкоголя, наркотиков, энергетиков. В итоге жизнь рушится еще больше и на пути в психиатрическую больницу сделан еще один шаг.

• Самое страшное, по-моему, это безразличие к происходящему - человеку все равно что вокруг происходит. Это я бы назвала одной из последних стадий развития данного психологического расстройства. Если вовремя не начать действовать, есть опасность закончит жизнь, находясь на учете в психбольнице и в онкологии.

Многие люди, живя в состоянии эмоционального выгорания, не могут понять, что с ними не так. Чаще всего ему поддаются женщины, вернее и у них это более заметно. Так как представительницы женского пола более подвержены эмоциям. Постепенно теряя интерес к окружающему миру, мы начинаем это осознавать, уже тогда, когда из красивой и счастливой девушки превращаемся в Бабу-Ягу, которая каждый день "не стой ноги встала, не на ту метлу села, да еще и не в ту сторону полетела...".

Заболеть могут люди любой профессии, которая подразумевает выполнение однотонной работы, кроме этого является достаточно стрессовой. Синдромом могут страдать и женщины, находящиеся в декрете, особенно если они изолированы некоторое время от общества. И наоборот, представители "общительных" профессий, сталкивающиеся ежедневно с толпой людей, не всегда доброжелательных.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Психологи советуют в первую очередь замедлить темп жизнь. Метод, который помог лично мне: вообще временно прекратить любую деятельность, кроме той, что приносит новые ощущения и первые признаки удовольствия. Советую поездки в любое место где Вам хорошо, и Вы там редко бываете или путешествие в новые неизведанные Вами места.

Я прекрасно понимаю, что работа, даже ненавистная, которая выматывает - может быть единственным заработком, но стоит подумать о ее смене. Это в том случае если причина выгорания связана с профессиональной деятельностью.

Также специалисты предлагают делать любую работу с перерывами, во время которых нужно делать, то что приятно: почитать книгу, посмотреть фильм (лучше позитивный), сходить в кафе...

Чтобы определить, что стимулировало расстройство, нужно взять листок, выписать все проблемы и определить каким образом их можно решить. К примеру, скандальный коллектив на работе, что вызывает постоянные стрессы. Подумайте, неужели Вы на столько в себе не уверенны или настолько стрессоустойчивы, чтобы не найти другое более спокойное место. В данной ситуации важно начать делать себе поблажки и не позволять взваливать на себя ненужную Вам ответственность или работу.

Мамам в декрете тоже достаточно тяжело вернуть свое нормальное психологическое состояние, но важно начать делегировать свои обязанности на близких, больше отдыхать и упаси Вас Бог, будучи эмоционально выгоревшими, пытаться все успеть и сделать на отлично. Обычно мы думаем что нужно потерпеть, помучиться, а потом станет легче. Да, вполне может быть. Но если привыкнем к внутренней пустоте, то мы не заметим улучшений, у нас не будет сил на более качественную жизнь. Всегда есть опасность привыкнуть к внутреннему негативу, приспособится и научится с ним жить, отравляя все вокруг. В то время, когда мы можем эти года прожить более счастливо и осознанно.

При возможности стоит обратиться к психологу, который поможет более точно выявить причину выгорания и объяснит, как от нее избавится. Потому что самостоятельно очень сложно выйти из этого состояния.

Практические методы борьбы с синдромом:

1. Вкусная полезная еда, наполненная витаминами и микроэлементами, с минимумом жиров.
2. Полноценный сон - не менее 8 часов (я советую и ложиться и вставать как можно раньше). Учеными доказано, что более продуктивный день у тех, кто просыпается от 5 до 7.30 утра.
3. Физическая нагрузка - любая, которая приносит удовольствие: плаванье, бег по утрам, зарядка 30 минут в день и т.д. и т.п.
4. Хобби
5. Режим дня - основные действия: сон, питание, должны происходить приблизительно в одно и то же время.
6. Установка приоритетов (важное делается сразу, менее важное - по мере необходимости).

Давайте снова позволим себе жить полной жизнью и не загонять себя как лошадей на нелюбимых работах. Давайте начнем наконец любить и уважать себя и свой труд.

Кого мы воспитаем, если будем растить отличника

Вот и наступил День Знаний. Мне есть чем похвастаться - моя дочь сегодня пошла в первый класс. И вот после праздника в школе мне захотелось поделиться своими мыслями по поводу того, стоит ли делать из своего ребенка отличника. При мне одна мама (моя знакомая) сразу заявила со всей серьезностью и даже угрозой сыну, что он "ОБЯЗАН учится только на отлично. По-другому никак." Ее муж - в прошлом двоечник, а нынче успешный торгаш у которого несколько точек, постоянно приносящих не хилый доход, был при всех унижен, потому, что оказалось, что он плохо учился и поэтому не достоин уважения. 

И я задумалась, буду ли я так серьезно требовать от своей дочери, чтобы она была отличницей? А оно мне и ей надо? Думаю, нет и сейчас объясню почему. 

Во-первых, я тоже была отличницей в ВУЗЕ. Стремилась всегда и везде быть первой, все знать и уметь, чтобы найти хорошую работу и там тоже добиться больших успехов. А потом влюбилась, вышла замуж, родила детей и как-то все это мне не пригодилось. Мои сокурсницы отличницы все же успели поработать по специальности, но так и оставшись обычными менеджерами, тоже обзавелись семьей и детьми.  Сейчас я не работаю по специальности, а занимаюсь кучей дел, которые меня обеспечивают.

К чему я веду - комплекс отличницы лично меня довел до глубокой депрессии, потому что, пытаясь по жизни все сделать на пятерочку с плюсом, жить очень сложно. Обязательно где-нибудь будут промахи. Но человек - отличник не в состоянии с ними мирится. Он постепенно входит в состояние депрессии и скатывается вниз. Вот почему среди алкоголиков часто можно найти бывших отличников с высшим образованием. 

Требуя от своего чада высокие баллы по всем предметам мы: 

1. Растим робота, а не человека. Он будет выполнять качественно свою работу, не зависимо от того будут ее ценить или нет. Про высокую оплату труда я вообще молчу. Скорее всего ее не будет. А бывший отличник будет потихоньку разочаровываться в жизни и спиваться. Просто его мышление ограничивается тем, что он должен выполнять ту работу, которую ему задали (и делать это на отлично), а не ту которую на самом деле хочет. Он не может нарушить правила, хотя ему этого очень хочется. Он мыслит шаблонно. 
2. Прививаем своему ребенку нехорошую психологическую болячку, под названием "синдром отличника". Что это значит? Это невроз, который придется лечить у психолога. Очень много взрослых людей с таким синдромом, которые пытаются быть лучше других. В итоге они вполне могут загреметь в психушку, поскольку всегда найдется кто-то лучше, и не всегда его можно будет перещеголять. Знаю, о чем говорю - у меня самой данный недуг наблюдается. Так вот избавится от него ой как не просто. 
3. Занижаем самооценку своего чада. Когда оценки начинают снижаться, многие родители начинают требовать больших результатов. В борьбу с "двоечником" идут все методы, в том числе унижения - как словесные, так и физические. В такой атмосфере вырастит человек, который всю жизнь будет стремиться угодить всем, особенно родителям, чтобы снова почувствовать, что он молодец. Сам себя он не в состоянии оценить. 

Жизнь такого ребенка может стать сущим адом, когда он вырастет. Главной его задачей будет не поиск себя, саморазвитие, достижение определенных успехов в той, сфере которая ему подходит больше всего. Его целью будет служение другим, послушание, жизнь по общепринятым правилам, даже если это будет противоречить его желаниям. Такие люди застряют в определенных рамках и никак не могут их нарушить. Развитие и движение к цели, достижения не ограждаются определенными границами. Это постоянные взлеты и падения. И проблема в том, что отличники к падениям не готовы, это может их сломать в самом начале пути. "Я не могу сделать это на пятерочку, поэтому не буду заниматься этим делом дальше" - вот это самая большая проблема людей, которые привыкли жить на отлично. 

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок был счастлив и успешен, помогайте ему развиваться, а не требуйте высоких баллов по предметам. Оценки - это всего лишь формальность, они мало кого интересуют. 

Лично для меня было шоком, что мой красный диплом не понадобился ни одному моему работодателю. Их интересует опыт и способность человека схватывать все на лету. Именно этому и нужно учить детей.